nogi triceps

Pon klata triceps brzuch śr plecy brzuch czw Barki biceps brzuch sob nogi brzuch poprawka

[...] ci poprawi, ja bym zrobił tak: -poniedziałek na klatę łącznie 12 serii (u ciebie jest 15) przenoszenie bym wywalił i zamiast barków triceps -wtorek wolne -środa Grzbiet 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. ok 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie + biceps -czwartek wolne -piątek Tutaj nogi + barki

[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. Piątek 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, +nogi Sobota-Niedziela-Wolne Ułozylem Taki trening może byc prosze o ocene i poprawki

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie -zwijanie linki z cięzarem dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury: -Wznosy barków nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu oceń ten plan i dopisz ilosc seri i powtórzen wykonywania cwiczeń! dzieki

[...] zaczyna bolec i sie dobijam miejszym)i na sztandze w wąskim uchwytem 4X 12 12 10 10 PIĄTEK: barki: sztangą za głowe 4X12 12 10 10 fruwanie =//==//=== b.przednie =//==//== SOBOTA: robię nogi na atlasie ale to czasami, bo nóg mi sie nie chce robic Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D SCHWARZENEGGER T-3

Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]

Ja na trica dałbym pompki na poręczach. Oraz nie widzi mi się barków po klacie, ja zrobiłbym: nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html /pzdr

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona

czyli tak ? Pon Klata+Barki Wtr Plecy+Biceps Śr Triceps+nogi Ptk łydki+przedramiona

a moge już chodzić na siłownie codziennie przez caly tydzień ? i ćwiczyć tak : PON - klata biceps WT- plecy triceps ŚR - barki , nogi CZW - klata biceps PT - plecy , tricpes

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

wiem ze mnie wysmiejecie za to co teraz napisze ale ... moj trenig wygląda tak: poniedzialek - klata,wtorek - barki,sroda - biceps,nogi, czwartek - klata, piatek - plecy, triceps, sobota - barki. w ten sposob cwicze prawie rok, na moje oko to mam w miare dobrze rozbudowana klate(taaaaaaaki pier*olny cyc :D), odkąd robie barki 2x w tygodniu [...]

trening jaj nie znam takich ćwiczeń A tak na serio: A: Klatka Plecy Barki Brzuch B: Nogi Biceps Triceps Przedramie Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-18 21:49:37

No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]

oj tu juz niezbyt ciekawie. nogi i plecy to najwieksze partie i tam powino byc najwiecej serii - ok 20 jest ok. pozniej barki i klatka - tam juz mniej - cos w stylu 15 serii bedzie ok, a na biceps i triceps 10 serii w zupelnosci wystarczy. wiecej niz 12 raczej nie powinienes. a przedramionach sie nie wypowiadam bo ich nie cwicze - wystarcza to, ze [...]

Masz tu ćwiczenia do twojego sprzętu + filmiki Myślę ze pomogłem liczę na soga Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skosy + - http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę Przed głowie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu Plecy Martwy ciąg [...]

no ja mam to tak. w jednym dniu czyli poniedzialki cwicze klatke bic i tric we srody plecy i bary a w piatek nogi. czyli ten poniedzialek moge zostawic bez zmian tak? jedni mowia ze nie cwiczyc bo przy klatce jzu sie troszke trenuje triceps...a jedni ze dobrze cwiczyc biceps i tric razem bo wtedy jest wieksze dokrwienie meisni...no ale ja tam [...]

1.pompki 2.triceps(pompki tyłem nogi na krzesle) 3.przysiady 4.biceps sztangielka o kolano 5.unoszenia ramion w przod sztangielki(jedna) 6.unoszenie nagarstkow nadchwyt 7.drazek 8.unoszenie nog(brzuch) 9.rozpiedki 10.unoszenie nadgarstkow podchwyt 11.brzuszki 12.wspinkach na palacach 13.szrugs nie ma jak trening domatora;p